Los tiempos cambian y cada vez tenemos m√°s opciones para elegir el tipo de gimnasia que puede realizar la mujer embarazada. Tanto la hidrogimnasia como la esferodinamia son dos t√©cnicas excelentes que puedes disfrutar en tu embarazo y mantener tu cuerpo en forma. ¬ŅEn qu√© consiste esta gimnasia?

La hidrogimnasia son ejercicios que se puede realizar dentro del agua y la esferodinamia son ejercicios que se realizan mediante pelotas gigantes hinchables. En este art√≠culo encontrar√°s todos los beneficios que puedes tener t√ļ misma, como t√ļ beb√©.

 

La hidrogimnasia (ejercicio bajo el agua)

La hidrogimnasia es una nueva técnica de gimnasia considerada aeróbica por el elevado consumo de oxígeno que precisa, por lo tanto es una excelente alternativa de ejercicio en el embarazo.

La gimnasia acu√°tica se puede realizar a partir del quinto mes de embarazo.

En el agua se pesa menos y la sensación de cansancio es mucho más leve. El agua caliente relaja y muchas mujeres están más seguras en el agua a la hora de hacer ejercicio pues no tienen miedo a caerse o tropezar y sus movimientos son más seguros.

Adem√°s, la variedad de ejercicios que se pueden hacer en el agua, es mucho m√°s divertido que el simple hecho de caminar, que puede llegar a aburrir.

La hidrogimnasia es altamente recomendable en toda etapa de la vida y mucho m√°s si se est√° embarazada ya que los movimientos que se ejercitan en el agua son terap√©uticos que producen alivio a los dolores comunes de la embarazada como los lumbares. Adem√°s relajan los m√ļsculos de todo el cuerpo.

Es conveniente antes de empezar a practicar la hidrogimnasia consultar antes con tu ginecólogo.

Beneficios

  • Mejora los dolores lumbares y la circulaci√≥n.
  • Tranquiliza, relaja y ayuda a controlar la respiraci√≥n durante el embarazo.
  • Tiene acci√≥n positiva para tu beb√© porque recibir√° una mayor cantidad de ox√≠geno a la sangre.
  • Controla el est√©s y la ansiedad.
  • Mejora el aspecto de la piel.
  • Mantiene el cuerpo en forma.
  • Se alivia la presi√≥n que se tiene debido al peso durante 24 horas.
  • Es el ejercicio ideal si se ha cogido kilos dem√°s.
  • Ayuda a mantener los niveles adecuados de la presi√≥n arterial.
  • Relaja articulaciones y alivia el dolor de espalda.
  • Ayuda cuando se tiene los tobillos y pies hinchados.
  • Estimula la flexibilidad tan necesaria para el momento del parto.

Para lograr todos estos beneficios es necesario hacer gimnasia en el agua al menos 50 minutos, dos días a la semana y ser constantes.

Tras el ejercicio hay que cambiarse r√°pidamente la ropa mojada, ya que en un entorno h√ļmedo facilita la proliferaci√≥n de bacterias en la zona vaginal.

 

La Esferodinamia (ejercicios con pelotas gigantes inflables)

La gimnasia con pelotas inflables llamada Esferodinamia, es una actividad relativamente nueva y beneficiosa para las mujeres embarazadas. Esta gimnasia como su nombre indica se realiza acompa√Īada de pelotas gigantes inflables, ejercitando movimientos delicados y sencillos. Las pelotas por lo general son menos infladas para las embarazadas para no presionar el vientre al tiempo de hacer contacto.

Las sesiones duran aproximadamente 30 minutos. En ellas puedes sentir alguna contracción, pero no te asustes, son totalmente normales debido al aumento de en el ritmo cardíaco de tu bebé.

Sentada en una de estas esferas, frente a una mesa, las caderas quedan más altas que las rodillas y la pelvis se coloca en una posición que facilita la acomodación del bebé en la posición óptima para el nacimiento.

Existen cada vez m√°s gimnasios y academias que dan clases de Esferodinamia para embarazadas, all√≠ nos ense√Īar√°n la mejor forma de realizar los ejercicios, pero despu√©s podremos seguir practicando en casa, si disponemos de uno de estos balones, tambi√©n servir√° para el pos-parto y a lo largo de la lactancia. Adem√°s cuando crezca nuestro beb√© podr√° ser un elemento de juego compartido, saludable y divertido.

Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier momento del embarazo adaptándose los ejercicios adecuadamente a cada situación. De todas formas nunca está demás comentárselo al ginecólogo.

Beneficios

  • Mejora la circulaci√≥n sangu√≠nea, aumentando la capacidad respiratoria.
  • El cuerpo adquiere m√°s elasticidad, espec√≠ficamente en los m√ļsculos de la pelvis.
  • Armon√≠a general de todo el cuerpo.
  • Se ha demostrado que estos ejercicios es muy placentero para el beb√©, debido a los movimientos suaves junto con la respiraci√≥n y la concentraci√≥n.
  • Es una gimnasia ideal para evitar la episiotom√≠a en el parto.

 

Cuándo consultar con el médico

Si se presentan cualquiera de estos síntomas al practicar cualquier clase de ejercicios hay que consultar a tu médico:

  • Hemorragia vaginal.
  • Dolor inusual.
  • Mareos o aturdimientos.
  • Contracciones uterinas.
  • Falta de aire inusual.
  • Latidos acelerados del coraz√≥n o dolor de pecho.
  • P√©rdida de l√≠quido por la vagina.

 

A tener en cuenta

Siempre es conveniente consultar a muestro médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Use vestimenta cómoda y Bebe mucha agua durante los ejercicios para evitar la deshidratación.

 

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